Kaip įsirengti ergonomišką darbo vietą?

Ar žinai, kokia darbo vieta laikoma ergonomiška? Ji turėtų būti pritaikyta būtent tavo kūnui ir kasdieniams įpročiams, tad svarbiausia – tinkamo aukščio darbo stalas, patogi biuro kėdė, akių lygyje esantis monitorius ir lengvai pasiekiama pelė, klaviatūra bei darbo priemonės. 

Trumpai 

• Kokybiškas reguliuojamo aukščio stalas ir ergonominė kėdė – neatsiejama ergonomiškos darbo vietos dalis. 
• Monitorius turėtų būti akių lygyje, o klaviatūra ir pelė – patogiai pasiekiamos sulenktų rankų atstumu. 
• Darbo vietos aksesuarai – laidų laikiklis, stalo stalčius ar monitoriaus stovas – taip pat neišvengiami ilgo darbo prie kompiuterio metu. 

Ergonomiškos darbo vietos ABC 

Ergonomiškoje darbo vietoje svarbu ne tik kokybiški baldai ir aksesuarai, bet ir patogus jų išdėstymas. Desktronic komanda išskyrė, į ką svarbiausia atkreipti dėmesį: reguliuojamo aukščio stalas, biuro kėdė, monitorius, klaviatūra, pelė ir tvarkinga darbo aplinka.  

Žemiau pateikiame patarimus, padedančius dirbti taisyklingai ir komfortiškai. Visi jie aktualūs dirbant tiek namuose, tiek biure. 

Kaip išsirinkti reguliuojamo aukščio stalą? 

Jei nori įsirengti ergonomišką darbo erdvę, bet dar neturi baldų, pradėk nuo kokybiško reguliuojamo aukščio stalo. Ilgo darbo prie kompiuterio metu svarbiausia, kad stalas būtų tinkamame aukštyje – priešingu atveju gali kilti nugaros, pečių, kaklo įtampa ar skausmas. 

Kilnojamą ergonominį stalą gali susireguliuoti taip, kad būtų patogu dirbti tiek stovint, tiek sėdint. Be to, stalas turėtų būti tvirtas net ir tuo metu, kai jis kyla, leidžiasi, ar stovi aukščiausioje pozicijoje. 

Beje, 4 kojų stalas dažnai būna stabilesnis už įprastą su 2 kojomis. O sužinoti tinkamiausią stalo ir kėdės aukštį padės mūsų stalo aukščio skaičiuoklė. 

Kaip išsirinkti biuro kėdę? 

Didžiąją dienos dalį sėdime ant kėdės, todėl labai svarbu, kad ši individualiai prisitaikytų prie kūno ir nevargintų raumenų. Kokybiška ergonominė kėdė reguliuojama keliose skirtingose dalyse – galima keisti ne tik bendrą jos aukštį, bet ir nugaros bei galvos atlošų, porankių aukštį bei sėdynės gylį. Taip pat dauguma šių kėdžių turi reguliuojamą juosmens atramą, atkartojančią natūralią stuburo formą ir padedančia sėdint nesikūprinti.  

O jei ilgai sėdėti nepatogu net ir ant ergonomiškos kėdės, rinkis balansinę aktyvaus sėdėjimo kėdę. Būnant ant jos, kūnas nuolat atlieka mažus judesius, kurie suaktyvina korpuso raumenis. Balansinę kėdę, kaip ir įprastą, patogu naudoti šalia pakeliamo stalo – taip savo poziciją gali pakeisti dažniau ir darbo dieną praleisti dar aktyviau.

Kur laikyti papildomą monitorių? 

Kai kompiuterio ekranas yra tinkamame aukštyje (akių lygyje), paprasčiau sėdėti taisyklingai ir nejausti kaklo įtampos ar akių nuovargio. Deja, įprastai monitoriai atsiduria per žemai, tad gali prireikti monitoriaus laikiklio, kurio dėka galima sureguliuoti ekrano aukštį, kampą bei atstumą, ir dar atlaisvinti šiek tiek vietos ant stalviršio. 

Kitas sprendimas – monitoriaus stovas, ypač patogus dirbantiems su nešiojamuoju kompiuteriu ir naudojantiems atskirą klaviatūrą. 

Kur laikyti klaviatūrą ir pelę? 

Itin paprastas sprendimas – vadovautis ergonominių pasiekiamumo zonų taisykle. Ji suskirsto darbo vietą į skirtingas sritis, kuriose patogu pasiekti dažniausiai naudojamus daiktus. 

4 horizontaliose zonose darbo priemonės turėtų būti išdėliotos taip: 

1. Pirmoji zona. Joje, maždaug 35 cm atstumu nuo kūno – klaviatūra ir pelė, vandens stiklinė ir kavos puodelis ar kiti nuolat liečiami daiktai. 
2. Antroji zona. Čia patogu laikyti papildomą ekraną ir rečiau reikalingas darbo priemones – užrašų knygelę ar įkroviklį. 
3. Trečioji zona. Joje laikyk retkarčiais naudojamus daiktus – stalinę lempą, kolonėles ar asmeninius daiktus. 
4. Ketvirtoji zona – čia pasidėk telefoną, kad nesiblaškytum, taip pat gali laikyti augalą ar kitas dekoracijas. 

Taigi, kuo dažniau naudoji tam tikrą daiktą, tuo arčiau savęs jį laikyk. 

Kaip darbo vietoje palaikyti tvarką? 

Tvarkingoje ir apgalvotai įrengtoje darbo erdvėje kiekvienas daiktas turi savo paskirtį ir vietą. Patogiai ir tvarkingai laikyti darbo priemones padeda aksesuarai ir priedai: 

• Laidų laikiklis, tvirtinamas po stalviršiu. Nuolat reguliuojant stalo aukštį, laidai nesusipainioja, nes jų laikiklis juda kartu su stalu. 
• Magnetinis laidų laikiklis. Jis praverčia tada, kai laidų nedaug – juos paprasta paslėpti ir pritvirtinti prie stalo rėmo. 

• Stalo stalčius. Jame patogu laikyti rečiau naudojamas smulkmenas, o po darbo – ir nešiojamąjį kompiuterį.

Jei įsigysi ir naudosi bent vieną iš šių kompiuterio priedų, darbo vieta tikrai bus tvarkingesnė ir patogesnė, be to, bus maloniau joje praleisti 8 ar daugiau valandų.