Ką ergonomikoje reiškia pasiekiamumo zonos?

Darbe sėdi prie kompiuterio, nieko sunkaus nekiloji, tačiau vakarais skauda kaklą ir pečius? Kūno įtampa dažnai kyla dėl netinkamo daiktų – pelės, klaviatūros ar kitų – išdėstymo darbo stalo zonose, dar vadinamose pasiekiamumo zonomis.

Pasiekiamumo zona

Ergonomikoje pasiekiamumo zona yra darbo vietą supanti erdvė, kurioje gali lengvai pasiekti daiktus. Yra 4 horizontalios ir 3 vertikalios pasiekiamumo zonos. 

Pasiekiamumo zonos skirstomos pagal DSE (Display Screen Equipment) gaires, skirtas sukurti saugias sąlygas prie kompiuterio ekranų dirbantiems žmonėms. Pagrindinė šių gairių mintis: kuo toliau reikia pajudėti nuo įprastos sėdimos padėties, tuo labiau apkraunami raumenys ir sąnariai. Tad netinkamose vietose sudėti daiktai ar nesureguliuotas baldų aukštis gali ne tik sukelti įtampą ar skausmą, bet ir paveikti mūsų koncentraciją, energijos lygį bei produktyvumą.

4 horizontalios pasiekiamumo zonos

Kaipgi atrodo šios zonos? Pabandyk įsivaizduoti žiedus, plintančius tolyn nuo tavo kūno – kiekvienas jų vaizduoja vis kitą zoną.

1 zona

Pirminė zona yra tave supanti erdvė, kurioje daiktus gali pasiekti beveik nejudinant viršutinės rankų dalies. Čia geriausia laikyti nuolat naudojamus daiktus – pelę, klaviatūrą ir, žinoma, rytinės kavos puodelį.

2 zona

Kai ko nors prisireikia iš šios zonos, reikia ištiesti ranką, tad kūnui darosi nebepatogu. Antroje zonoje geriausia laikyti kiek rečiau naudojamus daiktus – vandens stiklinę, užrašų knygelę ar antrą monitorių.

3 zona

Čia esančius daiktus pasieksi pilnai ištiestos rankos atstumu, tad trečioje zonoje geriausia laikyti retai naudojamus daiktus, pavyzdžiui, stalinę lempą ar įkroviklį. Jei jauti, kad ranką pilnai ištiesti tenka dažniau, būtiniausius daiktus persikelk arčiau.

4 zona

Šią sunkiai pasiekiamą zoną galima laikyti maksimaliąja. Čia, kad nekiltų pagundų blaškytis, rekomenduojame laikyti nebent telefoną, jei jo nereikia tavo darbo reikalams.

Horizontalios pasiekiamumo zonos ir atstumai – tik bendros rekomendacijos, paremtos vidutiniu žmogaus sudėjimu. Svarbiausia atsižvelgti į savo kūno poreikius. „Health and Safety Executive“ (2013) rekomendacijų sąraše – patarimai pelę laikyti kuo arčiau savęs ir vengti nepatogių ar pasikartojančių rankų tiesimo bei riešų lenkimo judesių.

3 vertikalios pasiekiamumo zonos

Vertikalių zonų principas – toks pat kaip ir horizontalių, tik šiuo atveju vietoje žiedų pabandyk įsivaizduoti 3 pakopas, padalinančias erdvę nuo grindų iki sėdinčiojo viršugalvio. Kiekviena pakopa (zona) rodo, kiek pastangų kūnui reikia, kad būtų patogu pasiekti tam tikrame aukštyje esančius daiktus.

A zona

Įsitikink: ar tavo akys žiūri tiesiai į pagrindinio ekrano viršų, o rankos – patogiai sulenktos ir laisvai padėtos ant stalviršio? Jei taip, A zona naudojiesi tinkamai.

B zona

Į šią zoną patenka erdvė nuo A zonos iki tavo pečių bei nuo A zonos iki šlaunų. Pavyzdžiui, joje gali būti lentyna ar stalčius. Jei čia esančių daiktų prireikia retai, B zona jiems tikrai tinkama.

C zona

Paskutinė vertikali zona – erdvė virš pečių ir po keliais – lyg kokia itin retai naudojama lentyna, nes joje laikyti dažniau naudojamus daiktus tiesiog nėra patogu

Vertikalios pasiekiamumo zonos ir atstumai – tik bendros rekomendacijos, paremtos vidutiniu žmogaus sudėjimu. Svarbiausia atsižvelgti į savo kūno poreikius.

Kaip namuose susitvarkyti darbo zonas?

Užkirsti kelią rimtoms bėdoms dar prieš joms atsirandant padeda žinios apie darbo stalo pasiekiamumo zonas.

Pirmiausia ir svarbiausia – ergonomiška kėdė

Nuo sėdynės aukščio priklauso, ar visa darbo erdvė išliks pirminėje zonoje. Ergonominė kėdė užtikrina, kad galėtum reguliuoti sėdynės bei atlošo aukštį iki sau tinkamiausio. Jei nežinai, kokią pasirinkti, pasidomėk, ką svarbu žinoti apie ergonomines darbo kėdes.

Tačiau jei nori, kad tavo darbo erdvė būtų tikrai ergonomiška, būtina pasirūpinti ir keičiamo aukščio stalu.

Pasirūpink monitoriaus laikikliu

Kadangi pagrindinis ekranas turi būti A zonoje, svarbu jį pasistatyti taip, kad jis neužimtų visos A zonos erdvės – šios turėtų užtekti klaviatūrai bei pelei. Rasti tinkamiausią vietą ekranui padeda Desktronic monitoriaus laikiklis.

Išsirink reguliuojamo aukščio stalą

Pakeliamas stalas – būtinas baldas namų biuro erdvėje, jei nori dirbti rekomenduojamoje A zonoje ir nevarginti kūno. Prieš jį įsigyjant, rekomenduojame sužinoti, kaip išsirinkti reguliuojamo aukščio stalą, kad šis tikrai atitiktų asmeninius poreikius. Tikime, kad laikui bėgant pastebėsi ir daugiau stovimo stalo privalumų.

Dažniausios klaidos

• Pelė – aukščiau arba žemiau nei klaviatūra. Jei skiriasi plokštumų aukščiai, atsiranda dažnai pasikartojantis judesys – nuolat sukiojasi vienas petys.
• Netinkamas monitoriaus aukštis. Jei ekranas pastatytas per toli, kaklas nepastebimai linksta į priekį. Sėdėti taisyklingai paprasčiau tada, kai stalo aukštį galima reguliuoti.
• Klaviatūra – per toli. Jei ją nustumsi iki pat stovimo stalo galo, rankos turės išlįsti už pirminės zonos ribų, tad klaviatūrą geriausia laikyti ties stalo kraštu. ties stalo kraštu.