Juosmens atrama: kas ji ir kodėl ji svarbi?

Namuose sėdi ant darbui skirtos kėdės, tačiau nesijauti patogiai? Gali būti, kad tavo apatinei nugaros daliai trūksta atramos.

Juosmens atrama – kėdės vieta arba pagalvėlė ties apatine nugaros dalimi. Ji, pritvirtinta ties 5 apatiniais stuburo slaksteliais, prisitaiko prie natūralaus stuburo linkio ir padeda sėdėti patogiau. Neretai apie šią atramą susimąstome tik tada, kai jos kėdėje nėra – tokiu atveju nugarai tenka didesnė apkrova.

Nugaros atramos paskirtis – padėti stuburui išlikti neutralioje padėtyje ir jo nevarginti. Šiame straipsnyje aptariame, kodėl ir kam jos reikia, kaip ją tinkamai susireguliuoti bei kokią atramą geriau pasirinkti.

Trumpai:

• Kol sėdime, didžiausia apkrova tenka apatinei nugaros daliai. Kokybiška juosmens atrama paskirsto svorį po kitas kūno vietas ir padeda nugaros raumenims atsipalaiduoti.
• Juosmens atrama turėtų būti padėta ten, kur nugara išsiriečia labiausiai. Jei atramą padėsi per aukštai, ji gali spausti šonkaulius, o jei per žemai – nepatogiai remtis į dubens sritį.
• Jei tavo kėdėje nėra juosmens atramos, iš pradžių gali išbandyti nugaros pagalvėlę. Tačiau jei nori sėdėti išties taisyklingai ir patogiai, rinkis kokybišką ergonominę biuro kėdę.
• Juosmens atrama neišspręs visų sėdimo darbo sukeltų problemų. Svarbu reguliariai judėti ir susikurti ergonomišką aplinką.

Ar žinojai? Juosmens atrama naudinga ne tik dirbantiesiems prie stalo, bet ir vairuotojams, tad ji būna įmontuota daugumoje šiuolaikinių automobilių. Juk vairavimas taip pat yra sėdimas darbas, kurio metu turi būti patogu!

Ar juosmens atrama tikrai gali padėti?

Taip, tikrai, ypač, jei kasdien ilgai sėdi. Sėdint apatinei nugaros daliai tenka didesnis krūvis nei stovint, be to, nuolat norisi kūprintis, tiesa..? Ilgainiui besikaupianti raumenų įtampa gali sukelti ir skausmą.

Juosmens atrama padeda išlaikyti neutralią stuburo formą, tolygiau paskirstyti apkrovą ir taip palengvinti raumenų darbą. O kai kūnui tenka mažesnis krūvis, darbo dienos metu mažiau pavargstame ir lengviau susikaupiame.

Žinoma, vien juosmens atramos nepakanka: svarbu gyventi aktyviai, darbo metu nuolat pasivaikščioti bei įsirengti tinkamą ergonomišką darbo vietą. Jai būtina ne tik biuro kėdė, bet ir Desktronic reguliuojamo aukščio stalas, kurio dėka dalį dienos galėsi patogiai stovėti.

Juosmens atramų rūšys

Būna 2 juosmens atramų tipai. Vienas jų – atrama, jau integruota į ergonomiškos kėdės nugaros atlošą. Jos forma yra fiksuota, tačiau galima reguliuoti nugaros atlošo, o tuo pačiu – ir juosmens atramos, aukštį. Taip pat gali išbandyti prie įprastos biuro kėdės tvirtinamą nugaros pagalvėlę.

Ar tau reikia juosmens atramos?

Juosmens atrama būtina, jei:

• Kasdien mokaisi, dirbi ar užsiimi asmeniniais kūrybiniais projektais. Kuo ilgiau sėdi, tuo labiau įsitempia raumenys.
• Po darbo dienos kūne jauti diskomfortą. Kokybiška juosmens atrama gali padėti sėdėti patogiau ir maloniau, tačiau jei skausmas stiprus ar plinta į kojas, kreipkis į sveikatos specialistus.
• Sėdi ant netinkamos kėdės. Įprastos kėdės gali būti nepatogios ir nepritaikytos įvairaus ūgio žmonėms. Ieškok kėdės su juosmens atrama – svarbu, kad ją galėtum susireguliuoti individualiai.

Kaip taisyklingai susireguliuoti juosmens atramą

Atsisėsk taip, kad tavo klubai liestųsi su nugaros atlošu. Tada užsidėk ranką ant juosmens ir sek, kuri nugaros vieta išsiriečia labiausiai – būtent ten ir turi būti plačiausia pagalvėlės dalis.

Patarimas. Pasitikrink, ar juosmens atramą padėjai tinkamoje vietoje: jei ji spaudžia šonkaulius, vadinasi, ją pasidėjai per aukštai, o jei jauti diskomfortą ties dubeniu, atrama yra per žemai.

Kėdė be juosmens atramos

Jei tavo biuro kėdėje nėra juosmens atramos, tačiau jauti, kad jos trūksta, turi 2 pasirinkimus:

• Išbandyti nugaros pagalvėlę, kurią gali prisitvirtinti prie jau turimos darbo kėdės.
• Įsigyti naują kėdę. Jei nežinai, kaip išsirinkti ergonominę kėdę, verta apie ją paskaityti, o tada – ieškoti tokios, kurios atlošą ir sėdynę galėtum lengvai susireguliuoti pagal savo kūno poreikius.

Juosmens atrama padeda ne visada

Ne veltui sakoma, kad vieno vaisto nuo visų ligų nėra. Netinkamai padėta ar per kieta juosmens atrama gali netgi pabloginti situaciją – sukurti papildomą spaudimą nugarai, dėl kurio gali atsirasti diskomforto jausmas. Kai kuriems žmonėms patogiau sėdėti ant įprastos kėdės, todėl svarbu įsivertinti, ar nugaros atrama tau tikrai tinka.