Kas yra 20-8-2 taisyklė ergonomikoje ir kaip ji veikia?

Sėdėdami praleidžiame itin daug laiko, tačiau ne visi žinome, kaip to išvengti. 20-8-2 taisyklė padeda susikurti naują darbo dienos ritmą: kas pusvalandį padirbėti stovint ir pajudėti. Kaip ši taisyklė atsirado, ką ji reiškia ir ar verta ja vadovautis?

Trumpai

• 20-8-2 taisyklė darbo metu skatina 20 minučių sėdėti, 8 minutes stovėti ir 2 minutes judėti.
• Tyrimai rodo, kad toks ritmas ilgainiui padeda dirbti produktyviau.
• Taisykle vadovautis lengviau turint ergonomišką reguliuojamo aukščio stalą ir naudojant priminimą telefone.
• Geriau jaustis padeda net ir nepastovus taisyklės laikymasis.

Ką reiškia 20-8-2 taisyklė?

Jos principas – kiekvieną darbo dienos pusvalandį 20 minučių pasėdėti, 8 minutes pastovėti ir 2 minutes pajudėti.

Toks dienos ritmas neleidžia raumenims įsitempti ir pavargti. Beje, judėjimas nebūtinai turi būti aktyvus – pakanka nueiti iki virtuvės ar pamankštinti kaklą, nugarą, pečius.

20-8-2 taisyklės kilmė ir tikslas

Šios taisyklės autorius – Kornelio universiteto ergonomikos profesorius Alanas Hedge'as, pasiūlęs darbo dienos valandas padalinti į trumpesnes dalis. Tyrimai parodė, kad toks ritmas nekenkia nei darbuotojų koncentracijai, nei atminčiai, o ilgainiui net ir padeda dirbti produktyviau. Tad šios taisyklės laikymasis – vienas paprasčiausių būdų išnaudoti ergonominio stalo privalumus.

Kaip 20-8-2 taisyklę pritaikyti kasdienybėje?

Didžiausias iššūkis gali būti ne laikytis taisyklės, o tiesiog prisiminti, kad reikia atsistoti. Paprasčiausias sprendimas – telefone arba kompiuteryje nusistatyti laikmatį, kuris suskambėtų po 20 minučių sėdimo darbo.

Jei turi reguliuojamo aukščio stalą, keisti padėtį iš sėdimos į stovimą gali vieno mygtuko paspaudimu. Kitaip išsiugdyti šį naują įprotį gali būti nelengva.

Ar 20-8-2 taisyklė tikrai veikia? Asmeninė nuomonė ir patirtis

Kai nusipirkau pakeliamą darbo stalą, kurį laiką prie jo nestovėjau – vis dirbdavau sėdėdama. Tačiau paskaičiusi apie 20-8-2 taisyklę, nusistačiau laikmatį ir bandžiau vadovautis ja visą savaitę.

Iš pradžių buvo sunkoka – nuolat atrodė, kad atsistoti reikia būtent tada, kai esu labiausiai susikaupusi. Tačiau jau po 3 ar 4 dienų atsistoti tapo paprasčiau, be to, pastebėjau, kad nebeskauda apatinės nugaros dalies.

Tos 2 minutės man tapo labai laukiamu ritualu – juk jų metu tiesiog turiu pailsėti. O labiausiai nustebino tai, kad darbo diena praeina žymiai lengviau ir produktyviau, nes visada žinau, kad manęs laukia pertrauka. Žinoma, kai turiu atlikti daug užduočių, šia taisykle nesivadovauju, tačiau net ir ne itin nuoseklus jos laikymasis – tikrai geriau nei jokio.

Svarbu, kad tai – tik viena iš kelių galimybių į kasdienybę įtraukti daugiau judesio. Gali pasidomėti, koks dar vienas būdas daryti pertraukas darbo metu taip pat būtų naudingas. Nors ergonomikos patarimai dažniausiai tinka daugeliui, nėra griežtų taisyklių, kaip turime sėdėti ar stovėti. Visa tai – tik rekomendacijos.