Pertraukos darbo metu: kodėl ir kada svarbu jas daryti?

Prie pusryčių stalo, prie automobilio vairo, darbo kėdėje, pietų metu, kelyje namo ir vėl namuose – kasdien sėdime visur, ilgiau nei gali atrodyti. Jei dirbame iš namų, nereikia skirti laiko kelionei, tačiau tuo metu juk vis tiek sėdime.

Žinoma, būtų sunku visiškai išvengti sėdėjimo, tačiau reguliarios pertraukos kūnui padeda atsigauti bei dirbti produktyviau. Ir tam pakanka nedidelių pastangų – svarbu išsiugdyti įprotį nuolat judėti.

Pertraukų nauda kūnui ir protui

Kai ilgai sėdime vienoje pozicijoje, sustingsta raumenys, stuburui tenka didelė apkrova ir tampa sunku susikoncentruoti bei dirbti produktyviai. Tačiau tam, kad atsipalaiduotų raumenys, gerėtų kraujotaka bei laikysena ir būtų lengviau išlaikyti dėmesį, pakanka reguliariai pajudėti.

Neilgos, tačiau sąmoningai suplanuotos pertraukos leidžia pailsėti visam kūnui. Turint reguliuojamo aukščio stalą, tereikia jį pasikelti ir kurį laiką padirbėti stovint.

Kaip planuoti pertraukas?

Didžiosios Britanijos darbuotojų sveikatos ir saugos agentūra (HSE) rekomenduoja darbo metu reguliariai atsitraukti nuo kompiuterio arba imtis kitokio pobūdžio užduočių. Griežto tvarkaraščio HSE nenurodo, tačiau pabrėžia, kad dažnos trumpos pertraukos yra veiksmingesnės nei 1 ar 2 ilgos.

Kiek laiko skirti pertraukoms?

Reguliuojamo aukščio stalo privalumai biuro darbuotojams tampa vis aktualesni – ergonomiško stalo dėka pasidaryti reguliarias pertraukas yra paprasčiau. HSE rekomendacija – kiekvieną valandą po 5–10 minučių skirti poilsiui.

Tiek laiko pakanka atsigauti įsitempusiems raumenims ir pavargusioms akims, be to, per tiek minučių nespėjame išsiblaškyti. Pertraukų metu svarbu pastovėti, pasivaikščioti, lipti laiptais vietoje kilimo liftu, atlikti tempimo pratimus.

Ką veikti pertraukų metu?

Svarbiausia – kuo daugiau laiko praleisti aktyviai:

• Atsistok ir atlik tempimo pratimus kaklui, pečiams, klubams, nugarai.
• Pasivaikščiok darbo erdvėse arba trumpam išeik į lauką.
• Jei eini įsipilti vandens ar išsivirti kavos, rinkis ilgesnį kelią.

Be to, pertraukų metu gali pasitikrinti, ar sėdi taisyklingai. Jei juosmens atrama atsidūrė netinkamoje vietoje, būtinai ją pataisyk – neužtruksi nė minutės.

Požymiai, išduodantys, kad sėdi per ilgai

Kūnas jaučia viską – svarbu klausyti jo siunčiamų signalų:

• Kaklo, pečių, nugaros ar kojų įtampa ar skausmas.
• Pavargusios ir sausos akys.
• Sudėtinga susikaupti ir išlaikyti dėmesį.

Asmeninė patirtis: kas būna, kai sėdžiu ir dirbu be pertraukų

Įsitempia raumenys, ypač kaklo, pečių ir klubų. Kai ilgai žiūriu į ekraną, sausėja akys, todėl tampa sunku apskritai sutelkti dėmesį į vaizdą. Be to, jei tą dieną visiškai nejudu, popiet norisi miego, todėl susikaupti sėdint būna beveik neįmanoma.

Jei dar tik įsikūrinėji darbo erdvę, rekomenduoju įsigyti ne tik keičiamo aukščio stalą, bet ir Desktronic ergonominę biuro kėdę, kuri padeda išvengti nuolatinio diskomforto bei sėdėti ir patogiai, ir taisyklingai.