Kodėl darbe nuolat jaučiame nuovargį?

Darbe esi tik kelias valandas, tačiau jau jautiesi pavargęs? Jei nepadeda net ir kava, ko gero, prastos savijautos priežastis lemia darbo aplinka ir kasdieniai įpročiai. Tačiau pakeisti bent dalį jų – visai paprasta.

Trumpai

• Ilgai sėdint vienoje pozicijoje sulėtėja kraujotaka, todėl nuovargis kyla net ir fiziškai nejudant.
• Žiūrėjimas į ekraną vargina akis, o joms pailsėti padeda 20-8-2 taisyklė.
• Po pietų esi pavargęs? Maistas su daugiau baltymų ir skaidulų padeda išlaikyti stabilesnę energiją.
• Nuovargį kelia ir stresas, tad svarbu nuolat atsitraukti nuo darbo ir pasimankštinti.
• Reguliarus judėjimas – paprastas ir itin naudingas būdas jaustis geriau.

Kodėl sėdėdami pavargstame?

Gali atrodyti, kad sėdėjimas vienoje vietoje – paprasta ir jėgų nereikalaujanti veikla. Vis dėlto, kai ilgai nejudame, sulėtėja mūsų kraujotaka, o smegenys ir raumenys gauna mažiau deguonies. Jei sėdime susikūprinę, kvėpavimas tampa paviršutiniškas, tad su kiekvienu įkvėpimu organizmas gauna dar mažiau oro.

Desktronic reguliuojamo aukščio ergonomiškas stalas padeda to išvengti – kai nuolat keičiame savo padėtį iš sėdimos į stovimą, mažiau būname vienoje vietoje ir daugiau judame. Jei svarstai jį įsigyti, pasidomėk, ką svarbu žinoti apie ergonominius stalus.

Kaip ekranai veikia mūsų akis

Akys nuolat priima informaciją iš mus supančios aplinkos, tačiau kai toje aplinkoje – tik kompiuterio ekranas, akys greitai pavargsta. Stebėdamos ekraną jos beveik nejuda, todėl greitai išsausėja ir apsunksta. Laikui bėgant šis nuovargis gali paveikti ir bendrą savijautą – apsunkinti mąstymą, dėmesio sutelkimą ar net sukelti galvos skausmą.

O kaip to išvengti? Laikykis 20-8-2 taisyklės: kas pusvalandį 20 minučių pasėdėk, 8 – pastovėk bei 2 – pajudėk. Net ir trumpa pertraukėlė padeda pailsėti tiek akims, tiek visam kūnui bei protui.

Po pietų – be jėgų

Viena iš priežasčių, kodėl po pietų apleidžia jėgos – staigūs cukraus kiekio kraujyje šuoliai. Maistas, kuriame yra daug angliavandenių – duona, makaronai ar saldumynai – itin greitai pakelia cukraus lygį, o jis vėliau itin greitai nukrenta. Kartu su cukrumi svyruoja ir mūsų energija bei nuotaika.

Tačiau dalį angliavandenių pakeitus baltymais, skaidulomis ir sveikaisiais riebalais, cukraus svyravimai sumažėja, energija išlieka stabilesnė, tad ir susikaupti tampa lengviau. Taigi, sveikesni pietūs gali suteikti daugiau jėgų nei dar vienas kavos puodelis!

Ar stresas sukelia nuovargį?

Tikrai taip – net jei fiziškai nieko sudėtingo neveikiame, stresas vis tiek naudoja mūsų energiją. Jei kasdienybę darbe nuolat lydi stresas ir nerimas, ko gero, reikia ne dar daugiau kofeino, o paprastos pertraukos: atlik kaklo, pečių ir kojų tempimo pratimus ar tiesiog trumpam atsitrauk nuo darbo ir giliai pakvėpuok.

Asmeninė patirtis: kas man padeda jaustis geriau

Kurį laiką nesupratau, kodėl darbe po pietų taip prastai jaučiausi. Nors ir pakankamai miegodavau bei judėdavau, o rytais turėdavau jėgų, po kelių valandų sunkiai susikaupdavau ir norėdavau miego.

Tačiau vėliau pakeičiau darbą. Dabar naujame biure turiu reguliuojamo aukščio stalą, todėl dalyvaudama vaizdo skambučiuose ir skaitydama laiškus dirbu stovėdama. Iš pradžių taip dirbti buvo neįprasta ir nepatogu, tačiau jau po savaitės kūnas prisitaikė – dabar bent porą valandų per dieną stoviu prie stalo. Be to, taip man lengviau nepamiršti pajudėti – prieiti prie kolegų ir pasitarti gyvai, o ne rašyti žinutę.

Tikiu, kad išspręsti pagrindinę nuovargio problemą man padėjo kilnojamas stalas – kasdien mažiau sėdžiu ir daugiau judu, be to, supratau, kad stovimo stalo nauda – didesnė nei maniau. Tačiau jei tau pakeitus darbo įpročius nuovargis išlieka, verta pasikonsultuoti su specialistais.