Viena dažniausių sėdėjimo klaidų – per žemai nuleista kėdė

Įsitaisyti žemai nuleistoje darbo kėdėje gali būti malonu ir patogu. Tačiau kuo ilgiau tokioje padėtyje sėdi, tuo daugiau apkrovos tenka raumenims ir sąnariams – kūne kaupiasi įtampa, o ilgainiui gali kilti ir skausmas. Todėl svarbu ergonomišką kėdę susireguliuoti taip, kad sėdėtum ne tik patogiai, bet ir taisyklingai.

Kaip kūnas reaguoja į per žemą kėdę?

Įprastai kūnas mums siunčia signalus itin greitai. Svarbiausia – atkreipti į juos dėmesį ir laiku imtis pokyčių, jei kėdė nuleista per žemai.

Netaisyklinga laikysena

Kai kėdės sėdynė nuleista žemai, keliai atsiduria aukščiau klubų, tad dubeniui tenka papildomas krūvis. Tai ilgainiui gali skatinti netaisyklingą laikyseną.

Kreivas stuburas

Itin žema kėdė iškreipia natūralų stuburo linkį – dažniausiai apatinė nugaros dalis išsitiesina, o kaklas palinksta į priekį ir priverčia kūprintis.

Skausmas apatinėje nugaros dalyje

Sėdint per žemai, šlaunims trūksta atramos, todėl apatinei nugaros daliai tenka atlaikyti daug svorio. Kūną varginti mažiau ir sėdėti taisyklingiau padeda ergonominių biuro kėdžių atlošuose esanti juosmens atrama.

Klubo sąnarių apkrova 

Kai sėdi per žemai, kojos ties klubais susilenkia didesniu nei 90 laipsnių kampu, todėl klubo sąnariams tenka per didelė apkrova, galinti sukelti ilgalaikį skausmą.

Kaklo ir pečių įtampa

Per žemai sėdint, ekranas atsiduria virš natūralaus akių lygio, tad bandant patogiai dirbti, kaklo ir pečių raumenys nevalingai įsitempia.

Riboti judesiai

Kai kėdė sureguliuota netinkamai, netaisyklingai sulenktoms kojoms neužtenka atramos. Kūnas nevalingai slenka į priekį, tad keisti sėdėjimo pozą tampa sudėtingiau – taip raumenys pavargsta dar labiau.

Bendras nuovargis

Per mažas sėdynės aukštis priverčia raumenis nuolat įsitempti, kad kūnas išliktų kuo taisyklingesnėje padėtyje. Tokia apkrova gali sekinti labiau nei pats darbas, o šio nuovargio nenumalšina net ir stipriausia kava.

Ar tavo kėdės aukštis tinkamas?

Įsivertink, ar sėdi taisyklingai. Kokiu kampu sulenkti keliai? Ar pėdos liečia žemę? Ar į atlošą remiasi visos nugaros dalys?

Jei keliai atsiduria virš klubų, pėdos itin stipriai remiasi į grindis ir norisi kūprintis, ko gero, sėdi per žemai. Svarbu tinkamai susireguliuoti sėdynės aukštį ir gylį, tad verta pasidomėti, kas yra ergonomiška biuro kėdė.

Pažvelk į paveikslėlį. Kairėje – netinkama laikysena, raumenims sukelianti per daug krūvio. Dešinėje – taisyklingai sėdintis žmogus.

Ką daryti, jei kėdė nuleista per žemai?

• Reguliuok ergonomiškos kėdės aukštį tol, kol pėdos patogiai atsirems į grindis, o keliai bus tame pačiame lygyje kaip ir klubai arba šiek tiek žemiau. Alkūnės turėtų būti sulenktos 90 laipsnių kampu ir atremtos į stalviršį. 
• Jei tinkamai sureguliavus kėdės aukštį sėdėti vis tiek nepatogu, gali būti, kad ji yra nusidėvėjusi ar tiesiog neatitinkanti ergonomikos standartų. Tokiu atveju verta įsigyti kokybišką ergonominio tipo biuro kėdę. Kelių skirtingų reguliuojamų taškų dėka Desktronic kėdėje sėdėsi patogiai bei taisyklingai net ir itin ilgą darbo dieną.