Ergonomiška kėdė: privalumai ir trūkumai

„Netikiu tom nesąmonėm, kad ergonomiškos kėdės kažkuo geresnės už paprastas ofiso kėdes, jos tiesiog brangesnės", – internete kartais pastebime ir tokių abejonių, tad verta jas panagrinėti.  

Kokybiška biuro kėdė dažniausiai yra daug naudingesnė mūsų laikysenai ir bendrai savijautai nei įprasta pigi kėdė. Tačiau viskas priklauso ne tik nuo kainos! Svarbiausia ergonominę kėdę susireguliuoti taip, kad ji atitiktų ūgį, sudėjimą ir poreikius.  

Susipažink su ergonominėmis kėdėmis iš arčiau – šiame straipsnyje apžvelgiame jų privalumus ir trūkumus.

Trumpai

• Ergonomišką kėdę galima reguliuoti keliuose skirtinguose taškuose, todėl svarbu ją prisitaikyti prie savo kūno. Priešingu atveju gali ne tik būti nepatogu, bet ir kilti raumenų įtampa ar skausmas.
• Kokybiška ergonomiška kėdė padeda sėdėti taisyklingai ir išvengti kaklo, pečių bei nugaros įtampos.
• Vien tik nauja kėdė visų sveikatos problemų tikrai neišspręs – svarbu nuolat keisti savo padėtį iš sėdimos į stovimą ir reguliariai mankštintis.

Kodėl svarbu, kad darbo kėdė būtų ergonomiška?

Kiek valandų miegi? O kiek laiko dirbi prie stalo? Šių laikų visuomenėje neretai ilgiau dirbame nei ilsimės, tad mūsų raumenys sustingsta, kyla klubų, nugaros, pečių, kaklo ar net galvos skausmai, be to, nuolat jaučiamės pavargę.

Žinoma, dauguma darbų yra sėdimi, todėl išvengti ilgų valandų prie stalo negalime. Tačiau galime pasirūpinti savo kūnais ir pasilengvinti kasdienybę – sėdėti patogiai ir taisyklingai padeda ergonomiška biuro kėdė. Vis dėlto svarbu prisiminti, kad mūsų kūnai sukurti judėti, tad net ir itin kokybiška kėdė – ne visagalė, jei joje praleidžiame kone visą dieną.

Ar ergonominė kėdė gali pagerinti laikyseną?

Ši savybė – viena pagrindinių priežasčių, dėl kurių žmonės įsigyja ergonomines darbo kėdes. Reguliuojamos nugaros ir galvos atramos, atlošo kampas, sėdynės gylis ir kitos vietos padeda sėdėti taisyklingiau, o tinkamai nustatyta juosmens atrama skatina išlaikyti natūralų stuburo linkį ir mažiau pavargti. Vis dėlto vos tik prisėdus ant tokios kėdės, problemos niekur nedingsta – svarbu ir reguliariai pastovėti, pajudėti.

Ar ergonominė kėdė padeda išvengti nugaros skausmo?

Nors ir ne kiekvienam, tačiau daugumai – tikrai taip. Svarbu, kad nugarai ir kaklui netektų papildomos apkrovos – tada sėdėsi ir patogiai, ir taisyklingai.

Tačiau ilgas sėdėjimas (net ir ant itin kokybiškos kėdės) vis tiek apkrauna mūsų raumenis. O jei savo darbo kėdę nuleisi per žemai, sėdėti netinkamoje padėtyje bus ne tik patogu, bet galbūt net ir žalinga tavo kūnui. Todėl svarbu išsiaiškinti, kas gi iš tiesų yra ergonomiška kėdė ir kaip ją tinkamai sureguliuoti pagal savo kūno sudėjimą.

Mūsų klientai dalinasi, kad kai kuriems ergonomiška kėdė padėjo ne iškart – pirmąsias savaites raumenims reikėjo prisitaikyti prie naujos pozicijos, tačiau vėliau sėdėti tapo daug patogiau. Todėl svarbu nesitikėti staigių pokyčių ir klausyti savo kūno.

Kodėl nugarai reikia reguliuojamo atlošo?

Pirmąsias kelias minutes sėdėti patogu ant bet kokios kėdės, tačiau ilgos darbo valandos parodo, ar kėdė – tikrai kokybiška ir ergonomiška. Jei nugaros atramą gali atlošti sau patogiu kampu ir žinai, kaip tinkamai susireguliuoti galvos atramą, raumenys gali atsipalaiduoti.

Galbūt šio privalumo iškart nepastebėsi, tačiau dienos ar savaitės eigoje, ko gero, pajusi, kad kūnas – nebe toks pavargęs ir neįsitempęs.

Ar ergonomiška biuro kėdė padeda išvengti kaklo skausmo?

Tikrai taip! Tinkamai sureguliuotos galvos ir nugaros atramos padeda atpalaiduoti kaklą ir nelenkti jo žemyn.

• Jei stuburas išlieka taisyklingoje padėtyje, nugaros raumenys ne tiek įsitempia, tad kaklas taip pat negauna papildomos apkrovos.
• Jei kaklas ar galva remiasi į galvos atlošą, viršutinėje kūno dalyje taip pat nesikaupia papildoma įtampa.

Žinoma, ši ergonomiškos kėdės savybė, kaip ir visos kitos, negali užtikrinti, kad nepatirsi jokių sėdėjimo padarinių. Svarbu nuolat judinti kaklą bei mankštinti visą kūną.

Kaip ergonomiška kėdė veikia kraujotaką?

Ilgas buvimas vienoje padėtyje lėtina kraujotaką, kad ir ką veikiame – stovime, sėdime ar gulime. Tačiau tinkamai susireguliavus ergonominės kėdės sėdynės aukštį, sumažėja apkrova kojoms, o vienas iš būdų sėdėti patogiai atrėmus pėdas į žemę – 90-90-90 taisyklė.

Kodėl svarbu, kad kėdės atlošas būtų pralaidus orui?

Žinai tą jausmą, kai nugara nemaloniai remiasi ar net trinasi į storą ir minkštą atlošą? Tokią atramą dažniau rasi žaidimų (gaming'o) kėdėse. Ergonominių biuro kėdžių nugaros atrama, pagaminta iš tinklelio, užtikrina, kad sėdėti būtų ne tik patogu, bet ir vėsu bei malonu. Jei įdomu, kuo dar ergonominė kėdė skiriasi nuo žaidimų kėdės, paskaityk mūsų palyginimą.

Kaip sureguliuoti ergonomišką darbo kėdę?

Tam, kad pajustum kuo daugiau kėdės privalumų, o ne trūkumų, svarbu ją susireguliuoti taisyklingai:

• Atkreipk dėmesį į sėdynės aukštį – pėdos turėtų tvirtai remtis į grindis.
• Juosmens atrama turėtų būti ties giliausiu stuburo įlinkiu – taip neįsitempia pilvo raumenys.
• Kėdės porankiai turėtų atpalaiduoti pečius, dilbius ir riešus.

Užtruksi tik kelias minutes, bet pajusi didelį skirtumą!

Beje! Tikrai ne kiekviena kėdė yra ergonomiška, net jei ji taip pavadinta. Svarbiausia tikros ergonominės kėdės savybė – reguliuojamos kelios skirtingos jos vietos.

Naudota (dėvėta) ergonomiška kėdė

Drabužių, baldų ir kitų daiktų pirkimas iš antrų rankų vis populiarėja. Tad jei nori sutaupyti, verta paieškoti naudotų ergonomiškų kėdžių (įsitikink, ar neišsėdėta sėdynė ir ar veikia visi reguliuojami taškai). Tačiau jei norėtum naujos darbo kėdės, kuri iškart prisitaikytų prie tavo kūno, rinkis Desktronic ergonominę kėdę.