Kodėl svarbu sėdėti aktyviai?

Ilgas buvimas vienoje pozicijoje – itin dažna nuovargio darbe priežastis. Tačiau sėdint ant ergonomiškos balansinės kėdės, kūnas lyg nejučia pradeda judėti, o taip suaktyvėja raumenys bei gerėja kraujotaka ir koncentracija.

Čia sužinosi, ką gi reiškia dinaminis sėdėjimas, kuo jis skiriasi nuo įprasto ir kodėl svarbu neužsibūti toje pačioje padėtyje.

Ar žinojai? Balansinėmis kėdėmis naudojasi ne tik biurų darbuotojai – jos populiarios ir pardavėjų, gydytojų, kirpėjų bei kitų sėdimą darbą atliekančių specialistų darbo vietose.

Trumpai

• Aktyvus sėdėjimas – lengvas judėjimas ant balansinės kėdės ir nuolatinis savo pozicijos keitimas.
• Ilgas buvimas vienoje padėtyje – didesnė problema nei pats sėdėjimas.
• Aktyvus sėdėjimas padeda jaustis energingiau bei išlaikyti nugarą tiesesnę.
• Darbo metu svarbu svarbu ir reguliariai pastovėti, pasivaikščioti, atlikti tempimo pratimus.
• Aktyvus sėdėjimas tinka ne visiems. Kai kurie ant balansinės kėdės prisėda tik kartais, o didžiąją dienos dalį praleidžia ant ergonominės biuro kėdės.

Kodėl svarbu neužsisėdėti vienoje vietoje?

Jei ilgai būname toje pačioje padėtyje, lėtėja kraujotaka, stingsta raumenys ir didėja apkrova nugarai. Todėl po ilgos sėdimo darbo dienos gali atsirasti nuovargis, nors fizinio darbo nedirbame.

Tiesa, visą dieną stovėti prie stalo – taip pat ne išeitis. Nei stovėjimas, nei sėdėjimas, net ir ant itin kokybiškos ergonominės kėdės, nepadės, jei visą dieną praleisime nejudėdami. Todėl svarbu nuolat keisti savo poziciją – tuo ir paremtas aktyvaus sėdėjimo principas.

Aktyvaus sėdėjimo privalumai

Kai sėdime aktyviai, ne tik apsaugome save nuo nepatogių ir įtampą kūne sukeliančių pozicijų, bet ir geriname koncentraciją bei bendrą savijautą. 

Taisyklinga laikysena

Aktyvaus sėdėjimo kėdė skatina mus nuolat išlaikyti balansą, tad šie judesiai gali pagerinti laikyseną ir sumažinti raumenų įtampą. Toks dinamiškas sėdėjimas – alternatyva populiariai 90-90-90 sėdėjimo taisyklei.

Mažiau krūvio nugarai

Reguliarūs judesiai sėdint ant balansinės kėdės padeda tolygiau paskirstyti kūno svorį – taip mažėja apkrova apatinei nugaros daliai. Vis dėlto jei nugaros skausmas nepraeina net ir vadovaujantis aktyvaus sėdėjimo ar kitais ergonomikos patarimais, verta kreiptis į kineziterapeutą ar kitą specialistą.

Aktyvūs raumenys

Dinamiškas sėdėjimas neatstoja įprastų kūno stiprinimo pratimų, tačiau balansavimas ant ergonominės kėdutės suaktyvina korpuso raumenis, padedančius sėdėti taisyklingai.

Poveikis kraujotakai

Įvairūs judesiai skatina širdies darbą, tad svarbu į savo rutiną įtraukti ir reguliarias pertraukas – tokie kasdienio sėdėjimo pokyčiai gali pagerinti kraujotaką. Žinoma, kaip ir kitais atvejais, vien aktyvus sėdėjimas rimtesnių kraujotakos problemų neišsprendžia, todėl svarbu sveikata rūpintis visapusiškai.

Lengvesnis susikaupimas ir didesnis produktyvumas

Desktronic kolegos pastebi, kad po ilgesnio darbo ant balansinės kėdės jiems susikaupti ir išlaikyti dėmesį lengviau. Visgi oficialių tyrimų aktyvaus sėdėjimo tema nėra daug, todėl šią informaciją geriau vertinti kaip asmeninę patirtį, o ne mokslinius faktus.

Kas geriau – ergonominė kėdė ar balansinė kėdė?

Jei kūnas dar nėra įpratęs ilgiau būti ant nestabilių paviršių, sėdėti ant balansinės kėdės gali būti kiek sudėtinga. Tad svarbu neskubėti: rekomenduojama iš pradžių ant jos pasėdėti iki valandos per dieną, ir tik vėliau tą laiką pailginti. Jei nežinai, nuo ko pradėti, gali praversti mūsų informacija apie tai, ką reiškia ergonomiška kėdė. O jei svarstai apie didesnius savo darbo erdvės pokyčius, verta plačiau pasidomėti pakeliamo stalo privalumais.

Asmeninė patirtis: aktyvaus sėdėjimo rutina

Biure šalia savo darbo stalo laikau ir ergonominę, ir balansinę kėdę: dalį dienos sėdžiu ant vienos, dalį – ant kitos. Kai sėdžiu ant balansinės kėdutės, jaučiu, kaip nuolat dirba mano pilvo raumenys, o kai noriu visą energiją sutelkti į darbą ir norisi stabilios ir tvirtos atramos, prisėdu ant ergonominės biuro kėdės. Nesu susikūrusi griežto tvarkaraščio, tačiau neretai laikausi 20-8-2 taisyklės – ji man primena, kada laikas atsistoti ar pasivaikščioti.